.jpg?imageView2/1/w/50/h/50/format/webp)
¿Cómo recuperarse de un esguince de tobillo?Cuando se produce un esguince de la articulación del tobillo, puede probar los cuatro métodos anteriores para recuperarse.
¿Cómo recuperarse de un esguince de tobillo?
Consejo básico: el esguince de tobillo es una enfermedad común. Se puede decir que la articulación del tobillo es la articulación que más peso soporta en todo el cuerpo. Sin embargo, si hace ejercicio extenuante o usa zapatos de tacón alto y camina incorrectamente, causará un esguince de la articulación del tobillo y dolor e hinchazón intensos locales. Lo primero que hay que hacer es aliviar el dolor de inmediato, y luego hacer un buen trabajo de lactancia y utilizar el apoyo local de protectores deportivos para favorecer la recuperación de las articulaciones del tobillo.
El esguince de tobillo ocurre con frecuencia durante el ejercicio normal. Una vez que se produce un esguince, afectará a las actividades diarias y al deporte. El área del esguince será dolorosa e hinchada rápidamente, y luego habrá equimosis de la piel. En casos graves, no podrá caminar debido al dolor y la hinchazón. En este momento, además de prestar más atención al descanso, debemos hacer un buen trabajo en la recuperación de la articulación del tobillo. ¿Cómo podemos recuperarnos de un esguince en la articulación del tobillo?
1. Descansa primero.Detenga las actividades inmediatamente después del esguince de tobillo, busque un lugar tranquilo para descansar, evite agravar el tejido lesionado, deje que la sangre se coagule y reduzca la cantidad de sangrado. Al mismo tiempo, elevar la extremidad afectada puede acelerar el retorno de la linfa y la sangre y evitar el edema de las extremidades inferiores. Hay que recordar que antes de levantar el lado afectado, hay que revisar la lesión para ver si hay una fractura.
2. Compresa fría
s.Comprima fríamente la parte hinchada con hielo o toalla fría durante media hora cada vez y una vez cada tres horas. Las compresas frías pueden hacer que los capilares se contraigan y reducir la hinchazón y el dolor. Sin embargo, no está permitido aplicar hielo durante mucho tiempo, de lo contrario, paralizará los nervios locales y dañará los nervios del dolor. Después de la compresa de hielo, el vendaje elástico se puede usar como vendaje de presión para promover la curación de los tejidos.
3. Compresa caliente.Comprima en caliente la articulación del tobillo torcida después de 24 horas. Comrímalo caliente con una toalla caliente o una bolsa de agua caliente durante media hora. Tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea para lograr el propósito de la detumescencia. Pero la temperatura del agua no debe ser demasiado alta para evitar quemar la piel. Después de la compresa caliente, aplique el medicamento de acuerdo con las instrucciones del médico y tome el medicamento con el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea por vía oral al mismo tiempo.
4. Haz entrenamiento de rehabilitación.Siempre que no haya fractura, el entrenamiento de rehabilitación se puede realizar 24 ~ 48 horas después, principalmente el entrenamiento que puede restaurar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de los músculos del pie y el tobillo. Deje que el tobillo gire 360 grados lentamente, luego deje que la punta del pie despegue del suelo durante 5 segundos y levante el talón del suelo durante 5 segundos. Además, también se puede realizar entrenamiento de resistencia. El método específico consiste en colocar la banda elástica en la planta delantera del pie, y realizar un entrenamiento de flexión dorsal, varo y plantar a su vez. Si todavía hay dolor grave, es necesario usar protectores deportivos para sostener la articulación del tobillo a tiempo y luego buscar atención médica de inmediato.
Cuando se produce un esguince en la articulación del tobillo, puede probar los cuatro métodos anteriores para recuperarse.
Haga un buen trabajo de prevención en momentos normales, y haga al menos 10 minutos de ejercicio de calentamiento antes de cada ejercicio, y elija el calzado adecuado. Las mujeres no pueden usar tacones altos durante mucho tiempo. Haz un poco de entrenamiento de fuerza muscular alrededor del tobillo todos los días. Trate de no hacer ejercicio cuando esté cansado o enfermo.
Consejo básico: el esguince de tobillo es una enfermedad común. Se puede decir que la articulación del tobillo es la articulación que más peso soporta en todo el cuerpo. Sin embargo, si hace ejercicio extenuante o usa zapatos de tacón alto y camina incorrectamente, causará un esguince de la articulación del tobillo y dolor e hinchazón intensos locales. Lo primero que hay que hacer es aliviar el dolor de inmediato, y luego hacer un buen trabajo de lactancia y utilizar el apoyo local de protectores deportivos para favorecer la recuperación de las articulaciones del tobillo.
El esguince de tobillo ocurre con frecuencia durante el ejercicio normal. Una vez que se produce un esguince, afectará a las actividades diarias y al deporte. El área del esguince será dolorosa e hinchada rápidamente, y luego habrá equimosis de la piel. En casos graves, no podrá caminar debido al dolor y la hinchazón. En este momento, además de prestar más atención al descanso, debemos hacer un buen trabajo en la recuperación de la articulación del tobillo. ¿Cómo podemos recuperarnos de un esguince en la articulación del tobillo?
1. Descansa primero.Detenga las actividades inmediatamente después del esguince de tobillo, busque un lugar tranquilo para descansar, evite agravar el tejido lesionado, deje que la sangre se coagule y reduzca la cantidad de sangrado. Al mismo tiempo, elevar la extremidad afectada puede acelerar el retorno de la linfa y la sangre y evitar el edema de las extremidades inferiores. Hay que recordar que antes de levantar el lado afectado, hay que revisar la lesión para ver si hay una fractura.
2. Compresa fría
s.Comprima fríamente la parte hinchada con hielo o toalla fría durante media hora cada vez y una vez cada tres horas. Las compresas frías pueden hacer que los capilares se contraigan y reducir la hinchazón y el dolor. Sin embargo, no está permitido aplicar hielo durante mucho tiempo, de lo contrario, paralizará los nervios locales y dañará los nervios del dolor. Después de la compresa de hielo, el vendaje elástico se puede usar como vendaje de presión para promover la curación de los tejidos.3. Compresa caliente.Comprima en caliente la articulación del tobillo torcida después de 24 horas. Comrímalo caliente con una toalla caliente o una bolsa de agua caliente durante media hora. Tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea para lograr el propósito de la detumescencia. Pero la temperatura del agua no debe ser demasiado alta para evitar quemar la piel. Después de la compresa caliente, aplique el medicamento de acuerdo con las instrucciones del médico y tome el medicamento con el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea por vía oral al mismo tiempo.
4. Haz entrenamiento de rehabilitación.Siempre que no haya fractura, el entrenamiento de rehabilitación se puede realizar 24 ~ 48 horas después, principalmente el entrenamiento que puede restaurar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de los músculos del pie y el tobillo. Deje que el tobillo gire 360 grados lentamente, luego deje que la punta del pie despegue del suelo durante 5 segundos y levante el talón del suelo durante 5 segundos. Además, también se puede realizar entrenamiento de resistencia. El método específico consiste en colocar la banda elástica en la planta delantera del pie, y realizar un entrenamiento de flexión dorsal, varo y plantar a su vez. Si todavía hay dolor grave, es necesario usar protectores deportivos para sostener la articulación del tobillo a tiempo y luego buscar atención médica de inmediato.
Cuando se produce un esguince en la articulación del tobillo, puede probar los cuatro métodos anteriores para recuperarse.
Haga un buen trabajo de prevención en momentos normales, y haga al menos 10 minutos de ejercicio de calentamiento antes de cada ejercicio, y elija el calzado adecuado. Las mujeres no pueden usar tacones altos durante mucho tiempo. Haz un poco de entrenamiento de fuerza muscular alrededor del tobillo todos los días. Trate de no hacer ejercicio cuando esté cansado o enfermo.