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Habilidades de entrenamiento de la carrera a campo traviesa resumen de las habilidades de carrera a campo traviesa

1. No hay el mismo camino.
La característica más importante de las carreras a campo traviesa es que cada camino tiene su propio terreno, obstáculos y desafíos únicos. Los obstáculos generalmente incluyen raíces de árboles, arena, rocas, colinas, pozos de barro, etc. Si encuentra un camino, será más desafiante y le brindará una experiencia todoterreno completamente diferente.

2. Baja la velocidad de carrera.
Al comienzo de la carrera a campo traviesa, puede perturbar la velocidad y el ritmo de su carrera normal en la carretera. Esto requiere que reduzcas el ritmo y encuentres un nuevo ritmo y velocidad en el campo a través. En solo unas semanas, encontrarás tu ritmo y te volverás cada vez más armonioso con el cross-country.

3. Cuestiones de seguridad.
Al conducir fuera de la carretera, puede encontrar problemas como tramos de carretera remotos, terrenos peligrosos, malas señales de teléfonos móviles, etc. Antes de correr, dile a tu familia o amigos dónde quieres correr. Lleve su teléfono móvil para garantizar la seguridad. Es mejor que las corredoras lleven consigo niebla anti lobos.

4. Sobre las trazas.
La principal razón por la que a la gente le gusta correr a campo traviesa es para ver más y más paisajes. La belleza de la naturaleza necesita nuestra propia protección. Por lo tanto, es una virtud no dejar rastros, no tirar basura y no destruir la naturaleza después de correr.

5. Cuida tus pasos.
Al correr a campo traviesa, la belleza natural que te rodea es tentadora, pero si solo disfrutas de la belleza, tropezarás o caerás fácilmente sobre obstáculos. Por lo tanto, lo mejor es detenerse y disfrutar del hermoso paisaje; También puedes hacer un plan con anticipación para ver cuándo parar y descansar es un mejor plan para que corras más cómodo.

6. Ajusta la estrategia todoterreno según el terreno.
El terreno a campo traviesa es complejo, y la velocidad, los métodos y las estrategias utilizados para correr cuesta arriba y en la jungla son completamente diferentes. Puede ser difícil adaptarse al principio. Con más experiencia, pensaremos en las soluciones correspondientes condicionalmente cuando nos encontremos con diferentes terrenos, y los obstáculos serán más fáciles de resolver.

7. La importancia de las zapatillas para correr y el equipo de protección deportiva: protección de rodillas, protección de pantorrillas.
Las zapatillas para correr en carretera y las zapatillas para correr a campo traviesa son completamente diferentes. Cuando corremos a campo traviesa, nos encontraremos con más terreno, en lugar de solo la pista o la carretera de cemento como correr en carretera. Un buen par de zapatillas para correr a campo traviesa se puede aplicar a todo tipo de terrenos que se encuentran durante el campo a través; Rodillera de ejercicio para aliviar el dolor de rodilla: este soporte de rodillera de alta compresión puede estabilizar y apoyar la articulación. No solo para lesiones, este soporte para la rodilla también puede aliviar el dolor de la artritis y se puede usar todos los días según sea necesario. El protector deportivo de pantorrilla también puede ralentizar la pérdida causada por el temblor muscular durante la carrera y ayudarlo a correr mejor.

8. Gadgets indispensables.
Si es un día soleado, es necesario usar un par de gafas deportivas además de protector solar y. Las gafas deportivas no solo pueden bloquear el resplandor del sol, sino que también protegen sus ojos de los arañazos de las ramas y los arbustos en la carretera. También es necesario rociar anti mosquitos, a menos que su constitución no tenga miedo a las picaduras de mosquitos,

9. Reponer el agua.
Correr a campo traviesa es lo mismo que correr en carretera. Es necesario reponer agua.

10. Bastón de escalar.
Al correr a campo traviesa, usar un bastón de escalada para correr por caminos de montaña empinados puede mejorar su equilibrio y reducir el desgaste de las rodillas y las caderas.

11. Subida y bajada.
Generalmente, se adoptan pequeños pasos y carreras rápidas de alta frecuencia para subir y acumular velocidad y energía cinética. Aumente el balanceo del brazo para impulsar el cuerpo. La fuerza fuerte de las piernas y el grupo muscular central son más importantes para las subidas.

Al ir cuesta abajo, el antepié debe caer al suelo para proporcionar fuerza de amortiguación al cuerpo y ralentizar el impacto; Mantenga las piernas ligeramente flexionadas para reducir la presión de carrera; Mantener el equilibrio con los brazos; Trata de relajarte, pero no demasiado rápido.



12. Entrenamiento de fuerza y equilibrio.
Para mejorar tu rendimiento en carreras a campo traviesa, además del entrenamiento de carrera, hay dos entrenamientos principales: el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de equilibrio.

Las sentadillas, las sentadillas con una pierna, las flexiones, etc., son ejercicios que pueden mejorar nuestra fuerza

13. Moderación y recuperación.
Empezar a correr fuera de la carretera es lo mismo que empezar a correr fuera de la carretera, lo que requiere un paso a paso y un descanso adecuado.

¡Calentar antes de correr a campo traviesa es tan importante como relajarse después de correr!